แสงแดดภัยร้ายที่คุกคามผิวและสุขภาพ&วิธีปกป้องผิวจากภายในและภายนอกเพื่อชะลอวัย

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมผิวของคุณจึงดูหมองคล้ำ มีริ้วรอยและจุดด่างดำมากขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้น คำตอบก็คือ "แสงแดด" นั่นเอง! แม้ว่าแสงแดดจะให้ประโยชน์ในแง่ของการสังเคราะห์วิตามินดีและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ในทางกลับกัน รังสียูวีจากแสงแดดก็สามารถสร้างความเสียหายต่อผิวและสุขภาพโดยรวมของเราได้อย่างมหาศาล

ผลเสียของแสงแดดต่อผิวและสุขภาพ มีดังนี้:
1. ทำให้ผิวเกิดริ้วรอยก่อนวัย เนื่องจากรังสียูวีไปทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินใต้ผิวหนัง
2. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง โดยเฉพาะเมื่อสัมผัสแสงแดดเป็นเวลานาน ๆ โดยไม่มีการป้องกัน
3. ทำให้เกิดจุดด่างดำ ฝ้า กระ เนื่องจากแสงแดดกระตุ้นการสร้างเม็ดสีเมลานินมากเกินไป
4. ลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันผิว ทำให้ผิวอ่อนแอและแพ้ง่ายขึ้น
5. เร่งการสลายของวิตามินเอ ซี และอี ในผิว ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ [1, 2]

วิธีปกป้องผิวจากแสงแดดเพื่อชะลอวัย ทำได้ดังนี้:

1. ใช้ครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน แม้ในวันที่ไม่มีแดด โดยเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 และมีส่วนผสมของสารกันแดดที่ครอบคลุมทั้งรังสี UVA และ UVB

2. สวมใส่เสื้อผ้าที่มิดชิด หมวก แว่นกันแดด เมื่อต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน

3. หลีกเลี่ยงการตากแดดในช่วงเวลา 10.00 - 14.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานผักผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันให้ผิวจากภายใน [3]

5. รับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด เช่น สารสกัดเปลือกสน (Pycnogenol), ไลโคปีน (Lycopene) และสารสกัดจากส้มแดง (Red orange complex)

 
ประโยชน์ของอาหารเสริมเหล่านี้ มีดังนี้:

- Pycnogenol เป็นสารสกัดจากเปลือกสนที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ลดการอักเสบ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง [4]

 - Lycopene เป็นสารสีแดงในผลไม้ตระกูลมะเขือเทศ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง [5]

 - Red orange complex เป็นสารสกัดจากส้มแดงซิซิลี ซึ่งอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะแอนโทไซยานิน ที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีและยับยั้งการสลายของคอลลาเจน [6]

 การปกป้องผิวจากแสงแดดเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม หากคุณอยากมีผิวที่สวยงาม เปล่งปลั่ง ปราศจากริ้วรอยและจุดด่างดำ การใส่ใจดูแลทั้งจากภายนอกและภายในจึงเป็นสิ่งจำเป็น ลองนำเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ดู รับรองว่าคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของผิวในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน!

 

แหล่งอ้างอิง:

[1] Rittié, L., & Fisher, G. J. (2015). Natural and sun-induced aging of human skin. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 5(1), a015370.

[2] Krutmann, J., Bouloc, A., Sore, G., Bernard, B. A., & Passeron, T. (2017). The skin aging exposome. Journal of dermatological science, 85(3), 152-161.

[3] American Academy of Dermatology. (2021). Sunscreen FAQs. Retrieved from https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs

[4] Grether-Beck, S., Marini, A., Jaenicke, T., & Krutmann, J. (2014). French maritime pine bark extract (Pycnogenol®) effects on human skin: clinical and molecular evidence. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 10-17.

[5] Story, E. N., Kopec, R. E., Schwartz, S. J., & Harris, G. K. (2010). An update on the health effects of tomato lycopene. Annual review of food science and technology, 1, 189-210.

[6] Puglia, C., Offerta, A., Saija, A., Trombetta, D., & Venera, C. (2014). Protective effect of red orange extract supplementation against UV-induced skin damages: photoaging and solar lentigines. Journal of cosmetic dermatology, 13(2), 151-157.