เคล็ดลับปกป้องผิวจากแสงแดด

1. ใช้ครีมกันแดดเป็นประจำ

ครีมกันแดดเป็นด่านแรกในการปกป้องผิวจากรังสี UV

- เลือกครีมกันแดดที่มี SPF อย่างน้อย 30 และป้องกันได้ทั้ง UVA และ UVB[1]

- ทาครีมกันแดดอย่างน้อย 15-30 นาทีก่อนออกแดด

- ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง หรือหลังเล่นน้ำหรือเหงื่อออกมาก

- อย่าลืมทาบริเวณที่มักถูกลืม เช่น หู คอ หลังมือ และเท้า

2. สวมเสื้อผ้าที่ปกป้องผิว

เสื้อผ้าสามารถเป็นเกราะป้องกันแสงแดดที่ดี

 - สวมเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวเมื่อต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน

- เลือกผ้าที่มีเนื้อแน่น สีเข้ม หรือผ้าที่มีคุณสมบัติป้องกัน UV โดยเฉพาะ[2]

- สวมหมวกปีกกว้างเพื่อปกป้องใบหน้า คอ และหู

 3. ใส่แว่นกันแดด

ดวงตาก็ต้องการการปกป้องจากแสงแดดเช่นกัน

- เลือกแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 100%[3]

- แว่นทรงใหญ่หรือแบบ wrap-around จะช่วยปกป้องดวงตาและผิวรอบดวงตาได้ดีกว่า

 4. หลีกเลี่ยงแดดในช่วงที่แรงที่สุด

- พยายามอยู่ในร่มในช่วงเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด[4]

- หากต้องออกนอกบ้านในช่วงนี้ ให้อยู่ในร่มหรือใต้ร่มให้มากที่สุด

 5. ใช้ร่มหรือเต็นท์

 - พกร่มติดตัวเมื่อต้องอยู่กลางแจ้ง

- เลือกใช้ร่มชายหาดหรือเต็นท์เมื่อไปเที่ยวทะเลหรือสวนสาธารณะ

 6. รับประทานอาหารที่ช่วยปกป้องผิว

 อาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มการป้องกันผิวจากภายในได้

- รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักและผลไม้สีสดใส[5]

- อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน อาจช่วยลดความเสียหายของผิวจากแสงแดด[6]

 7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

- การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวและช่วยในกระบวนการฟื้นฟูผิว[7]

- พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน โดยเฉพาะเมื่อต้องอยู่กลางแดด

8. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินซีและอี

- ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีวิตามินซีและอีสามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดความเสียหายของผิวจากแสงแดดได้[8]

- ใช้เป็นประจำในตอนเช้าก่อนทาครีมกันแดด

 9. ตรวจสอบผิวหนังเป็นประจำ

- สังเกตการเปลี่ยนแปลงของสีผิว รอยด่าง หรือไฝที่มีอยู่เดิม

- หากพบความผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังทันที

10. ไม่ใช้เตียงอาบแดดหรือโคมไฟ UV

 - การใช้เตียงอาบแดดหรือโคมไฟ UV เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังอย่างมาก[9]

- หากต้องการผิวสีแทน ให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทาผิวให้สีแทนแทน

 

การปกป้องผิวจากแสงแดดไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งได้อย่างปลอดภัย และช่วยรักษาสุขภาพผิวในระยะยาว

 
แหล่งอ้างอิง

 [1] American Academy of Dermatology. (2021). Sunscreen FAQs. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs

[2] Skin Cancer Foundation. (2021). Sun-Protective Clothing. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing/

[3] American Academy of Ophthalmology. (2021). Recommended Types of Sunglasses. https://www.aao.org/eye-health/glasses-contacts/sunglasses-recommended-types

[4] World Health Organization. (2021). Sun protection. https://www.who.int/news-room/q-a-detail/radiation-sun-protection

[5] Grether-Beck, S., et al. (2016). Molecular evidence that oral supplementation with lycopene or lutein protects human skin against ultraviolet radiation: Results from a double-blinded, placebo-controlled, cross-over study. British Journal of Dermatology, 174(5), 1231-1240.

[6] Pilkington, S. M., et al. (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids: Photoprotective macronutrients. Experimental Dermatology, 22(12), 766-771.

[7] Palma, L., et al. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 413-421.

[8] Wang, S. Q., et al. (2013). Topical vitamins. In P. K. Farris (Ed.), Cosmeceuticals and Cosmetic Practice (pp. 94-102). Wiley-Blackwell.

[9] Wehner, M. R., et al. (2012). Indoor tanning and non-melanoma skin cancer: Systematic review and meta-analysis. BMJ, 345, e5909.